Професійне вигорання є актуальною та загрозливою проблемою у сучасному світі, особливо в умовах високого темпу життя під час війни та стресу. Цей феномен виникає як реакція на довготривале інтенсивне вкладання емоційної, психологічної та фізичної енергії у професійну діяльність без належного відновлення та підтримки. У цій статті ми розглянемо причини виникнення професійного вигорання, а також надамо поради його подолання.
Що таке професійне вигорання
Вигорання – це синдром емоційного виснаження, деперсоналізації (втрата індивідуальності, відокремленості від інших) і зниження особистих досягнень, що може виникнути у працівників, робота яких пов’язана з людьми. Це реакція на хронічне емоційне напруження через роботу з іншими людьми, особливо якщо вони стурбовані або мають проблеми.
Основні симптоми професійного вигорання
- Поява відчуття безглуздості життя
- Втрата інтересу до роботи
- Поява психосоматичних захворювань (головний біль, запаморочення, порушення сну тощо)
- Підвищена дратівливість, що може виявлятися не тільки у роботі, але і вдома, супроводжується відчуттям власної непотрібності і розчаруванням у власних силах
- Внутрішній саботаж. Є розуміння, що настав час змін, але не вистачає внутрішніх ресурсів для цього. Тоді підсвідомо людина починає саботувати свою діяльність – свариться з колегами або керівництвом, забуває або спізнюється на важливі зустрічі і заходи, затримує звіти, тобто всіма можливими методами сприяє своєму звільненню
- Ізольованість – немає бажання виходити з дому і спілкуватися
- Втрата радості – людину перестає радувати не тільки робота, але і проведення часу з сім’єю, спілкування з друзями
- Постійне відчуття тривоги
- Песимістичний настрій – в голові рояться думки про те, що нікому не можна довіряти, «весь світ проти мене»
- Зниження уваги – може супроводжуватися відчуттям, що роботи дуже багато і ти «не справляєшся»
- Погіршення пам’яті – стає важко утримувати в пам’яті доручення, дати, прохання близьких людей і т.д.
- Порушення харчової поведінки – втрата апетиту або навпаки «заїдання проблем»
Групи ризику працівників, які найбільш схильні до синдрому вигорання:
- Інтроверти. Вони не мають надлишку життєвої енергії, характеризуються скромністю та сором’язливістю, схильні до замкнутості і концентрації на предметі професійної діяльності. Саме вони здатні накопичувати емоційний дискомфорт.
- Люди, які відчувають постійний внутрішній конфлікт у зв'язку з роботою. Постійне переживання, особливо неусвідомленого, конфлікту вимагає більшої витрати сил та енергії.
- Жінки, що переживають внутрішню суперечність між роботою і сім'єю, а також тиск у зв'язку з необхідністю постійно доводити свої професійні можливості в умовах жорсткої конкуренції.
- Працівники з нестабільною діяльністю, яка пов’язана з хронічним страхом втрати робочого місця. Також працівники-консультанти, які вимушені самостійно шукати собі клієнтів.
- Працівники, що працюють в екстремальних умовах та стикаються з постійним ризиком для життя та здоров’я.
Як подолати професійне вигорання
- Ставтеся до себе з любов’ю;
- Обирайте справу, яка вам подобається і уникайте занять, які не викликають у вас особливого ентузіазму;
- Не варто шукати в роботі порятунок або щастя. Пам’ятайте, що вона є діяльністю;
- Перестаньте жити за інших людей і сконцентруйтеся на своєму житті;
- Приділяйте час не тільки роботі, а й своїм особистим інтересам і потребам;
- Тверезо осмислюйте події тижня, що минув. Можете взяти за правило підведення підсумків;
- Перед тим, як допомогти комусь, подумайте, чи дійсно людина цього потребує.
-
Дихальні техніки. Глибоке дихання животом, дихання «Квадрат» або просто концентрація на природному диханні можуть допомогти зупинитися, приземлитися, якісно побути в моменті.
-
Медитація. Надаєте ви перевагу керованій медитації на YouTube або в додатку для медитації або просто включаєте музику для медитації, ця практика важлива при вигоранні. Вона дозволяє розширити можливості вашого розуму і дозволяє вам сповільнитися і налаштуватися на себе.
-
Спілкування з однодумцями. Оточення, що підтримує вас і допомагає почуватися краще – важлива умова для полегшення стану. Токсичні стосунки та дружба можуть викликати сильний стрес та емоційно виснажувати. Тому важливо перевірити себе після того, як ви проведете час з друзями та родиною, та подивитися, як ви почуваєтеся після кожної зустрічі. Якщо ви відчуваєте, що вас не підтримують, не чують, насаджують почуття вини, залишають засмученими, можливо, настав час зробити паузу в спілкуванні.
Не існує універсальних «ліків» від синдрому професійного вигорання. Будь-якій людині потрібно час від часу зупинятися для усвідомлення, що вона робить в даний момент, куди йде і до чого прагне. Поглянувши на свою діяльність з боку, є шанс побачити безліч нових можливостей.
Нагадаємо, що як не зламатися під час війни і пережити втрату рідних розповідає психологиня Інна Мудренко.
