"Я спізнилась на 5 хвилин, а не на годину, що ти брешеш!", "Я такого не говорила!", "Хіба я сказала йому щось образливе, друзі?" - все це типові фрази газлайтера і ви мабуть чули їх від інших неодноразово. Проте давайте розбиратися, що це за термін "газлайтинг", як йому протистояти та як виявити у спілкуванні газлайтера.
Газлайтинг – це форма психологічного насильства. Це відбувається тоді, коли вас намагаються переконати в тому, що ви нібито сходите з розуму. Іншими словами це форма "промивання мізків".
Термін "газлайтинг" пішов з фільму "Gaslight" (газове світло) 1944 року, де головний герой, Грегорі, маніпулює свідомістю своєї молодої та багатої дружини Поли. Наприклад, він знімає зі стіни картину, що висить на чільному місці і стає у позу. Коли дружина питає в нього, що сталося, він показує на спорожнілу стіну. Пола запитує: "Навіщо картину знову зняли?", а Грегорі відповідає: "Ти не могла б взяти її звідти, де ховаєш, і повісити на місце?"
Пола починає щиро виправдовуватися, адже вона не має до цієї ситуації жодного стосунку. Після чого чоловік починає опитувати слуг, тим самим навмисне підкреслюючи недовіру саме до дружини. Пола починає плакати та навіть присягатися на Біблії, що не знімала картину зі стіни, але чоловік наказує дружині повернути її на місце. Потім жінка піднімається на другий поверх і випадково знаходить картину там, де її знаходили попередні два рази.
Чоловік каже: "Так ти знала, де була картина". Пола намагається пояснити, що вирішила заглянути туди, де предмет мистецтва знаходили минулі рази, адже це логічно. Але Грегорі непохитний.
Він відправляє дружину до кімнати відпочити, адже вона "нездужає". Дорогою Пола справедливо запитує у чоловіка: "Грегорі, якщо я справді зняла цю картину...". На що чоловік відповідає: "Якщо?" Це класичний приклад газлайтингу.
Кадр з фільму "Gaslight"
Давайте розберемось як дізнатися, що ви маєте справу з газлайтером?
Варто уточнити, що будь-яка людина сприйнятлива до газлайтингу. По суті це – звична техніка жорстоких диктаторів, нарцисів та лідерів культів. Вони роблять це повільно, тому жертва не усвідомлює, наскільки їй добре "промили мізки". Газлайтинг може призвести до тривожних розладів, депресії і посттравматичного стресового розладу. Він може викликати хронічний психологічний стрес, який з часом може завдати шкоди вашому фізичному здоров'ю.
Газлайтити можуть будь де: на робочому місці, в політиці, а також в близьких або інтимних стосунках. Але як же його розпізнати?
Тактики, які використовують газлайтери:
- Заперечує факт, що відбувся: "цього не було, ти щось плутаєш", "не складай"
- Намагаючись підкреслити неадекватність жертви, транслює злі жарти, вигадує образливі прізвиська, допікає словами: "мій бідний психопатик", "ти заслужила "Оскар" за свою виставу"
- Знецінює почуття жертви: "ти надто вразлива і чутлива, коли ти нарешті подорослішаєш?"
- Прикриває свою поведінку турботою: "я ж намагаюся тобі допомогти", "ти погано почуваєшся, йди поспи"
- Звіряє годинник з адекватними свідками: "хіба я сказала йому щось образливе, друзі?", "Розкажіть їй, як було насправді"
- Звинувачує і повчає жертву в агресивній формі: "я не винен у тому, що ти співачка-нездара, яку ніхто не слухає", "всі так можуть, теж мені досягнення"
- Перекладає відповідальність на жертву: "я б тебе не вдарив, якби ти мене не спровокувала"
Що робити, якщо ви помітили газлайтинг?
Газлайтинг може вивести вас з рівноваги, змусивши відчути себе розгубленим, не в собі або божевільним. Однак газлайтери не визнають, що роблять це з вами.
Ось стратегії, які можуть допомогти вам, якщо ви стали жертвою газлайтингу:
- Зведіть до мінімуму контакт з людиною. Не говоріть з нею без потреби та не ходіть на каву разом з нею
- Не вірте тому, що говорить людина
- Якщо ви відповісте або розсердитеся, вони спробують виставити вас в поганому світлі або будуть вести себе як жертва, щоб викликати співчуття. Тому вам краще давати їм неоднозначні відповіді типу "Правда?" або "Я не впевнений"
- Скажіть, що ви спантеличені, а потім попросіть людину прояснити протиріччя: "Ти кажеш, що цього не було, але у мене є фотографія. Поясни, будь ласка"
- Поговоріть з друзями або колегами, які підтвердять вашу точку зору, підтримають вас і допоможуть виробити стратегію
- Нагадуйте собі про свої хороші якості і успіхи, щоб протистояти негативному наративу
- Записуйте або ведіть щоденник того, що сталося
- Зміна роботи або припинення стосунків з газлайтером часто є найкращим способом позбутися маніпуляцій з вашою психікою
Проте газлайтером може бути не лише друг, а й батько, брат, сестра, начальник, партнер.
Що робити, якщо ви опинилися у подібних стосунках?
- Зверніться за допомогою до психолога – невпевненість, схильність до співзалежності може бути причиною психологічних травм чи раніше пережитого насильства
- Не намагайтеся застати газлайтера на перекручуванні фактів – це не працює. Якщо людина знецінює ваші емоції, одразу озвучуйте, що вам це неприємно. Відстоюйте свою позицію, фокусуйтеся на темі розмови
- Довіряйте собі – жертвами газлайтера стають невпевнені у собі, закомплексовані люди, яким думка оточення важливіша, ніж власна
- Зміцнюйте самооцінку – хваліть себе та заохочуйте
- Аналізуйте свої почуття та емоції: "що я відчуваю", "що бачу", "у чому я сумніваюся"
- Заручіться підтримкою людини, якій ви довіряєте
