Літо – чудова пора, коли можна не лише вітамінізувати свій організм, а ще й добряче схуднути. Без особливих обтяжливих дієт та надважких вправ. Варто лише дотримуватися простих порад – смачно їсти та багато гуляти!
Порада 1. Харчування
Все просто – варто їсти на пів відра менше. Якщо серйозно – просто зменшити порції в раціоні. Уважно з перекусами: якщо звичка щось жувати під час роботи нікуди не поділася, слід солодощі замінити на овочі, фрукти чи навіть зелень.
Деяка зелень має так звану «мінусову калорійність», тобто на її перетравлення організм навіть у стані спокою витрачає більше калорій, ніж поглинув.
Зранку та до обіду краще їсти більш калорійну їжу, тоді в неї буде більше часу перетравитися до сну. У вечірні часи - мінімізувати споживання будь-чого. Як кажуть, хочеш ввечері їсти – їж яблуко, не хочеш яблуко – не хочеш їсти.
- Аргумент: так яблуко шкідливе на шлунок ввечері.
- Апеляція: м'ясо «важке», а швидкі вуглеводи – солодощі, випічка – привіт, целюліте! Тому яблуко (можна запечене) – те, що треба.
Порада 2. Підрахунок калорій
Бажаючи змінити раціон при схудненні, варто потоваришувати із додатком, який рахує калорії. Якщо добова норма дорослої людини – 2000-2500 ккал на добу, то за умов схуднення варто споживати не більше 1500 ккал. Як їх розподілити – вже питання особисте. Можна, звичайно, їх витратити на бургер-меню, але чи вистачить його на добу для організму? Та чи дасть таке харчування енергію? Навряд. Побільше овочів, фруктів, негазованої несолодкої рідини, а ще обов’язково яєць та переважно білого курячого м'яса – і раціон збалансований, і організм насичений.
Схуднення відбувається не завдяки корисній їжі, а завдяки дефіциту калорій. Тобто споживати треба менше, ніж витрачаєте.
Спочатку рахувати калорії буде важкувато, треба змушувати себе вносити до програми навіть цукерку, яку ви з'їли в темному коридорі. Однак за тиждень записувати все, що потрапляє до організму, ввійде у звичку. Тому варто трохи себе пересилити.
Порада 3. Активність
Кидатися в силові тренування, морити себе фітнесом та довгими забігами – практика надпогана. Адже формує негатив до фізичної активності вже в перші дні. Спортивні навантаження повинні подобатися та приносити задоволення. Якщо ж часу геть нема – йдіть пішки на роботу, введіть обов’язкові денні та вечірні прогулянки пришвидшеним темпом, вдома, замість лежати на дивані, прибирайте (присідання, піднімання, нахили), перекладайте речі – робіть щось, що змушує рухатися. Проте пам’ятайте, це допоможе схудненню, але тіло не підтягне.
Якщо вирішили все ж піти до залу, краще почати тренування з тренером. Спеціаліст підкаже, які вправи яким м’язам допоможуть. А також дасть вікові поради. Адже тіло 25-річної людини та 45-річної – то два різних механізми.
Пам’ятайте золоте правило: має бути дефіцит калорій. Вигуляти треба більше, ніж спожили.
Порада 4. Філософія схуднення
Як би це не було смішно, але потрібно повірити в те, що усі ваші зусилля будуть корисними та допоможуть схуднути.
- Вранішні настанови: «я струнка, моє тіло гарне» або «я м’язистий і моє тіло підкачане».
- Усвідомленість усього, що робите: їсти повільно, смакуючи кожну дрібничку, присідати, уявляючи як сідниці отак відразу округлюються і т. д.
- Споживання води: водою голод не обдуриш, однак на певний час притушити його можна.
- Правильний сон: лягати в ліжко краще о 21:00, щоб заснути о 22:00, прокидатися – о 06:00.
- Дні відпочинку: давайте собі харчові та спортивні вихідні. Звісно, мучитиме совість (і це ж прекрасно). Але так легше утриматися від зривів.
- Показники на вагах і об’єми – це різні речі. Буває, що улюблені джинси нарешті налізли, а на вагах ті ж поділки.
- Зрив з режиму – не кінець світу. Не варто все кидати. Варто переступити цю неприємну подію і рухатися далі із заданим раніше ритмом.
- Кожне тіло – індивідуальне. Не підганяйте свої форми під розміри красунь у журналах. Тим паче, що ті фото відфотошоплені.
Порада 5. «Ні» поганим звичкам: відмова від куріння та алкоголю
Алкоголь і сам собою дуже калорійний, особливо, пиво. Та ще й в періоди алкогольного сп’яніння, навіть незначного, організм «вимагає» перекусити або ж закусити. І в компанії рука до чипсів частіше тягнеться. Тому перенасичення калоріями гарантоване.
Куріння: хочеш смаколика – закури! Нерідко такі рекомендації можна зустріти в інтернеті. Таким чином відбувається заміщення. Однієї шкоди – переїдання – на іншу, ще небезпечнішу. Чи не краще знайти більш безпечну заміну? До прикладу, хочеш цукерку – присядь 5 разів.
Загалом, щоб схуднути – варто лише цього захотіти. Кілька тижнів зусиль над собою та власною волею і режим схуднення увійде в норму. Однак завжди робіть поправку на захворювання організму, враховуючи це при харчуванні та фізичних навантаженнях.
Нагадуємо, надаючи перевагу рецептам із кабачків, можна добре схуднути!
