До Нового року залишилося трохи більше двох тижнів. І більшість фастівчанок задумуються, що одягнути у святкову ніч. А ще з’являються постійні жіночі хвилювання: чи налізе улюблена сукня, чи вдасться схуднути за такий короткий термін.
Як скинути кілька кілограмів за два тижні без шкоди для здоров’я журналістам ФастівNews.City розповідає Тетяна Ткаченко, тренерка, нутриціолог, гід по правильному харчуванню.
Тетяна Ткаченко знає секрети ідеальної фігури
Правила схуднення
• Насамперед знижуємо калорійність їжі. Але не занадто сильно, тому що це може нашкодити щитовидній залозі. Проте всі швидкі вуглеводи треба виключити – це булочки, печиво, пиріжки, тортики, цукерки, цукор і навіть цукрозамінник. Напівфабрикати – теж під забороною.
• Щоб уникнути набряків, зведіть до мінімуму вживання продуктів, які містять козеїн. Тобто молочну продукцію.
• Обов'язково снідайте. Сніданок - найголовніший прийом їжі, який “запускає” ваш організм. Він повинен бути легким і корисним. Ідеальний час - 7:00-8:30.
Часто чую, що люди не можуть вранці снідати. У таких випадках рекомендую не вечеряти. І вже на другу добу ваш організм попросить їсти зранку.
• Обов'язково пийте воду. Порушення водно-сольового обміну викликає різні захворювання і ожиріння. Вода чистить кишківник, позбавляє від токсинів і насичує клітини рідиною.
У кожної людини своя норма. Треба розраховувати так: 40 грам води на 1 кг своєї ваги. А потім отриманий результат ділити на 2. Ось і вийде кількість чистої води на добу, яку потрібно випивати.
• Контролюйте, скільки разів на день їсте. Так-так, яблучко, печиво або кава з молоком теж рахуються. Все що не вода - їжа.
Якщо ви хочете схуднути за невеликий термін, ідеальним буде 3-х разове харчування без перекусів. Об'єм порції на сніданок - 250 грам, обід - 250-300 грам, вечерю - 220-250 г.
Ввечері краще їсти тушковані овочі чи запечену рибу.
• Обов'язково займайтеся спортом. Спорт - ліки від усього. Він запускає метаболічні процеси в організмі. І процес схуднення буде проходити набагато швидше.
Запишіться на фітнес. Немає часу - бігайте. Не подобається бігати? Ходіть, багато ходіть (по 20 тисяч кроків і більше). Найкраще - на свіжому повітрі.
• Коли зовсім немає часу, робіть зарядку. Встаньте на 30 хвилин раніше і розімніть суглоби, зробіть 30-50 присідань, постійте в планці (мінімум 1 хвилину), відіжміться 5-15-20 раз. Якщо у вас більше часу, пострибайте з інтервалом 1 хвилина – стрибки, 30 секунд – відпочинок. Зробіть 3-5 підходів.
• Звичайно, не можна забувати про міцний і здоровий сон. Якщо ви привчите себе лягати спати до 23:00 і прокидатися до 7:00 (для жінок) і до 6:00 (для чоловіків), ви продовжите собі здоров'я на багато років, поліпшите самопочуття, станете більш продуктивними і життєрадісними.
• Під час схуднення обов'язково потрібно приймати полівітамінні комплекси. У будь-якому випадку ви обмежуєте себе, відмовляєтеся від якихось продуктів. Може виникнути нестача вітамінів і мікроелементів.
• Найкраще розглядати Новий рік як короткострокову мету. Як етап на шляху до нового життя, придбання здорових звичок. Тому що тільки регулярні дії призводять до хороших, стабільних результатів, як в спорті, так і в харчуванні.
