Стали помічати, що восени шкіра стала більш сухою, а на роботі відчуваєте постійну втому? Прийшовши додому не можете заснути, та й сон весь час тривожний? Ви помічаєте, що у вас інтенсивно почало випадати волосся? Всі ці симптоми вказують на зниження імунітету, проте підсилити його можуть вітаміни.
Давайте розберемо, яких вітамінів не вистачає вашому організму та як допомогти собі.
Дефіцит вітамінів - це нестача в організмі одного або групи вітамінів. Найчастіше це відбувається навесні та взимку. Незбалансоване харчування, недостатня кількість дієтичних продуктів, що містять корисні речовини і вітаміни - все це призводить до авітамінозу взимку.
Дефіцит яких вітамінів провокує випадіння волосся?
Дефіцит вітамінів може бути основною причиною випадіння волосся. Як і волосся на тілі, волосся на шкірі голови постійно оновлюється. Тому втрата від 50 до 100 волосин на день є абсолютно природнім та нормальним явищем.
Обмежувальні або незбалансовані дієти є причиною випадіння волосся, оскільки вони не забезпечують організм білками, мінералами та вітамінами, необхідними для здорового росту волосся. Серед вітамінів, необхідних для здорового волосся, особливо важливі вітаміни групи В:
- Вітамін В3 (ніацин) покращує кровообіг в корені волосся. Його велика кількість міститься у мигдалі, грибах, спаржі, авокадо, ягодах, чорній редьці, петрушці та капусті;
- Вітамін В5 (або пантотенова кислота) прискорює ріст волосся. Його можна знайти в селері, цвітній капусті, лісових горіхах і грецьких горіхах, часнику і авокадо;
- Вітамін В6 підсилює дію інших вітамінів, а також допомагає зміцнити волокно волосся. Його можна знайти в птиці, сушених бананах, насінні, капусті, шпинаті та помідорах;
- Вітамін В8 (або біотин) регулює вироблення шкірного сала на шкірі голови. Його можна знайти в пивних дріжджах, грибах, бобових, капусті, мигдалі, помідорах і проростають насінні;
- Вітамін В12 стимулює оновлення волосяного фолікула. Вітамін міститься в м'ясі, субпродуктах, рибі, птиці і водоростях спіруліни.
- Вітамін D також важливий в запобіганні випадіння волосся, особливо у жінок. Випадіння волосся при дефіциті вітаміну D взимку може бути більш частим, оскільки синтез цього вітаміну в організмі залежить від впливу сонячного світла. У продуктах його можна знайти в маслі печінки тріски, жирній рибі, субпродуктах, яйцях, сирі і вершковому маслі.
Як підсилити свій імунітет восени та взимку? Починати потрібно вже зараз
Краще всього підсилити свій імунітет допомагають природні вітаміни. Чого саме не вистачає організмові восени він підкаже вам сам.
- Якщо вас переслідує відчуття загальмованості, сонливості, то швидше за все організму бракує вітаміну В6, а заодно і магнію. Її можна отримати з рису, бобів, які треба вживати у відвареному вигляді.
- Коли ж вас переслідує застуда, чутливість до холоду чи неспокійний сон, то найімовірніше, організм потребує вітаміну С. А поповнити його запас легко, споживаючи журавлину, шипшину, лимон, болгарський перець, або ж квашену капусту.
- Часто про дефіцит рутину (вітамін Р ) вказує і сама шкіра. Вона відчутно стає сухішою, а в куточках рота спалахують заїди. Допомогти з відновленням запасу рутину допоможе та сама журавлина, буряк, або ж чорнослив.
- Для тих, хто вранці не може "включитися", або ж швидко втомлюється, варто побільше вживати скумбрії, палтуса, рослинні масла, курячі жовтки. Адже такі симптоми сигналізують про нестачу вітаміну D3.
- Якщо ж до перелічених симптомів додалась слабкість в ногах, оніміння кінцівок чи калатання серця, треба вітамін В1, тобто тіамін. Його вдосталь у пивних дріжджах, або ж у моркві, кукурудзі, чи житньому хлібові.
Але найголовніше правило - це збалансоване харчування. Якщо організм щодня отримуватиме різноманітні вітаміни, то ви в гармонії і в доброму здоров'ї переживете і осінь і зиму.
Які вітаміни можна пропити восени та взимку?
Ми не можемо змінити клімат, але ми можемо допомогти нашому організму пережити ці довгі холодні місяці з мінімальною шкодою. В ідеалі в цьому повинна допомогти правильно збалансована дієта. Але якщо у вашому раціоні немає щоденних необхідних вітамінів, взимку вам доведеться приймати додаткові вітаміни. Які вітаміни краще приймати взимку жінкам, чоловікам і дітям?
Які вітаміни приймати жінкам:
- Now Eve комплекс
- Дуовіт
- Суперія
- Солгар
Які вітаміни пити чоловікам:
- Доппельгерц
- Актив Омега 3-6-9
- Orthomol Vital M
- Дуовіт
- Солгар
Які вітаміни пити дітям:
- Алфавіт
- Юнівіт
- Піковіт
- Вітрум
