Тривожні стани, на жаль, стали частими супутниками українців. В таких ситуаціях потрібно знати не лише як допомогти собі самому, а й як надати допомогу тому, кого спіткала панічна атака. Психологи кажуть: є дієві методи.
Часті панічні атаки та інші тривожні стани все частіше трапляються в мешканців України. І це не дивно, організм так може реагувати на ту реальність, в якій доводиться наразі проживати мешканцям нашої держави. Найперше, важливо розібратися, що таке панічна атака, щоб вірно ідентифікувати такий стан у себе або ж у іншої людини.
Панічна атака – це напад, який раптово виникає та супроводжується відчуттям «щось жахливе має статися». Через кілька хвилин наступає пік нападу, тривати він може до 20 хвилин. Супроводжується рядом симптомів, серед яких:
- Нестача повітря (задуха)
- Пітливість
- Тремтіння в тілі
Також можуть бути й інші симптоми:
- Біль у грудях
- Підвищення чи зниження тиску
- Запаморочення
- Нудота
Розібралися, що таке панічні атаки. Що робити з цими станами? Найперше, що потрібно – взяти під контроль емоції. Це може бути досить важко. Тому в роботу потрібно взяти в першу чергу дихання.
Панічні атаки супроводжуються збиттям ритму дихання. Щоб його стабілізувати, потрібно зовсім трохи зусиль. Найпростіший в цьому випадку спосіб – дихання по квадрату. Алгоритм простий: уявляємо квадрат (або навіть промальовуємо пальцем на долоньці), вертикальна стінка – вдих, затримка дихання, горизонтальна стінка – видих, затримка дихання. Максимальна концентрація на даному процесі дасть змогу мозку розпружитися і «відпустити» панічну атаку.
Стороння допомога
Якщо у людини сталася панічна атака, що робити в такому випадку можна враз і не усвідомити. Добре, якщо поряд опиниться хтось, хто допоможе. Якщо ж ви бачите, що хтось потребує допомоги, не залиште людину сам на сам з цим нелегким станом.
- Людину потрібно відволікти. Заговорити з нею, переключити увагу на щось нейтральне і разом з тим важливе. Завести довгу розмову, де б людина більше говорила.
- Скористатися методом заземлення. Порадити людині відчути, де вона є, усвідомити, що під нею земля (підлога, лавка), навколо – стіни, дерева тощо. І потім порахувати: віднайти 5 синіх предметів, 4 круглих предмети, 3 смаколики, дві людини та побачити тваринку. Насправді використати можна що завгодно, головне, людину переключити.
Лікування
Що робити при панічних атаках – усвідомили. Це прості правила, які, однак, є дієвими. Та все ж, якщо панічні атаки або подібні стани виникають досить часто, варто звернутися за допомогою до лікаря. Це може бути невролог, психолог або ж психіатр. Якщо говорити коротко, то лікування буде досить просте: терапія з фахівцем, можливо, курс масажу та прийом певних медпрепаратів.
Варто усвідомити, що коли у вас бувають панічні атаки, профілактику і лікування має призначати лише медик. Самолікування в цьому випадку може нашкодити.
Профілактика
Якщо у вас виникають панічні атаки, симптоми мінімізувати або ж повністю ліквідувати можна за допомогою простих рекомендацій:
- Правильне харчування, яке виключає вживання кофеїну, алкоголю, різних психостимуляторів
- Прогулянки на свіжому повітрі
- Режим дня
- Повноцінний сон (не менше 7 годин безперервного сну)
- Мінімізація стресових ситуацій
Наразі чи не кожен громадянин України повинен розуміти, що таке панічна атака. А також знати прості правила, як можна допомогти собі або комусь при такому тривожному стані. Не будьмо байдужі до свого здоров’я, а також до проблем оточуючих!
Нагадаємо, Фастівська амбулаторія №1 пропонує послуги корекції фігури – пресомасажу та лімфодренажу.
