Вы хотите максимизировать свои тренировки со здоровой и сбалансированной диетой? Важную роль играют аминокислоты. В частности, при наращивании мышечной массы вы можете использовать особый эффект аминокислот для специфической поддержки ваших мышц. Узнайте, какие эффекты они оказывают и как их можно использовать во время тренировок.
Эффекты аминокислот и продукты с аминокислотами
Изолейцин:
Участвует в поддержании и регенерации мышечной ткани и выступает в качестве важного источника энергии при тренировках на выносливость и силовых тренировках.
Продукты: куриная грудка, горох, лосось, яйцо, грецкие орехи, цельнозерновая мука.
Лейцин:
Играет важную роль в построении и поддержании мышечного белка. Кроме того, лейцин обеспечивает энергией мышцы и поддерживает в них различные процессы заживления.
Продукты: горох, куриная грудка, лосось, яйцо, грецкие орехи, цельнозерновая мука.
Лизин:
Помогает поддерживать соединительную и мышечную ткани. Кроме того, лизин необходим вместе с метионином для синтеза карнитина, играющего ключевую роль в жировом обмене.
Еда: тыквенные семечки, куриная грудка, лосось, горох, тофу, куриное яйцо, гречневая мука и грецкий орех.
Метионин:
Служит предшественником белокобразующей аминокислоты цистеина и участвует в непосредственном образовании белков. Кроме того, метионин необходим вместе с лизином для синтеза карнитина, существенно участвующего в жировом обмене (см. лизин).
Продукты: бразильские орехи, лосось, кунжут, говядина, яйца, брокколи, горох, шпинат, кукуруза, просо.
Фенилаланин:
Важен для образования белков и многих важных гормонов, таких как адреналин, норадреналин или гормон счастья дофамин.
Еда: соевые бобы, тыквенные семечки, горох, птица, грецкие орехи, свинина, лосось, яйцо.
Треонин:
Участвует в биосинтезе витамина В12 и изолейцина.
Еда: филе куриной грудки, говядина, горох, лосось, грецкие орехи, куриное яйцо, цельнозерновая мука.
Триптофан:
Может улучшать настроение, поскольку является предшественником каждой молекулы серотонина. Если вы не получаете достаточного количества трифтофана из своего рациона, ваше тело не может вырабатывать серотонин. Серотонин — это «гормон хорошего самочувствия», который поддерживает баланс и хорошее настроение.
Еда: соевые бобы, какао-порошок (несладкий), кешью, горох, куриная грудка.
Валин:
Вместе с аминокислотами изолейцином и лейцином валин действует как важный источник энергии для мышечных клеток. Валин также посылает важные вещества-посредники для нервной системы .
Продукты: хлорелла, спирулина, горох, курица. цельнозерновая мука, сыр
